Popo kaldırma hareketi
Yere sırt üstü yatılır. Bacaklar dizlerden kırık şekilde olmalı ve ayak tabanları yere tam olarak değmelidir. Eller yanda yerden destek alarak kalça yukarı doğru kaldırılmalı ve yukarıda 1-2 saniye kalça kası sıkılarak tekrar hareketin başlangıç pozisyonuna dönülmeli, kalça yere koyulmadan devam edilmelidir.
Yuvarlak kalçalar için ne yapılmalı?
1. Tabii ki squat!
- Dik bir şekilde ayakta durun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Arkanızda bir sandalye olduğunu hayal ederek, dizlerinizi bükün.
- Karnınızı içinize çekerek kaslarınızı sıkın.
- 20 saniye oturur pozisyonda kalın.
- Eski pozisyonunuza tekrar dönün.
Kalça egzersizleri her gün yapılır mı?
PEKİ, NE KADAR YAPMALI? Güncel kuvvetlendirme egzersiz programları ana kas grupları için (bacaklar, kalça, bel, göğüs, karın, omuzlar ve kollar) haftada 2 veya daha fazla kez yapılmasını öneriyor. Her seans için tek set etkili olur ancak 2 veya 3 set daha iyi olabilir. Her egzersizi 8 ile 12 kez tekrar edin.
Kalçanın büyümesi için ne yemeliyiz?
Barbunya, kuru fasulye, nohut, çökelek peyniri, tavuk göğsü, protein tozu kalçayı büyütmeye yardımcı olan gıdalar arasında yer almaktadır.
Kalça ve basen neden büyür?
Basen oluşumu neden olur? Rutininizde fazla hazır gıda tüketimi ve hareketsizlik varsa basen genişlemesi olası bir durumdur. Baseni genişleten başlıca sebepler arasında; hazır gıda tüketimi, yağlı yiyecekler ve hareket edilmemesi vardır. Vücutta toplanan yağı hareket etmediğiniz sürece yakmanız zor olur.
Kalçayı sıkıp bırakmak ne işe yarar?
Ellerinizi yanınızda duracak şekilde yere uzatın ve yavaşça kalçanızı vücudunuzu eğmeden kaldırın. Aynı hareketi tekrarlarken kalçanızda bulunan kasları sıkıp bırakmaya çalışın. Bu sayede hem selülit sorununuz azalacak hem de daha sıkı ve kıvrımlı bir kalçaya sahip olacaksınız.
Kalça egzersizleri haftada kaç gün yapılmalı?
Antrenman sıklığını artırmak: Dediğimiz gibi kalça kası ve bacak kaslarında aşırıya kaçmaya gerek yok. Fakat haftada 1 gün çalışıyor iseniz bunu 2 ye ve en fazla 3 e çıkarabilirsiniz, hatta 3 e gerek bile olmayacaktır haftada 2 gün sistemli şekilde çalışmanız sizler için yeterli olacaktır.
Kalçamı nasıl büyütürüm?
En hızlı sonucu almak için aşağıdaki egzersizleri haftada en az 3 kere yap:
- Köprü Egzersizi. Dizlerini kırarak kolların iki yanınızda olacak şekilde sırt üstü yat. …
- Squat. Ayaklarının arasında boşluk kalacak şekilde dik durarak kollarını öne uzat. …
- Lunge Hareketi. …
- Kick back yap.